在Youtube上一個叫Lazar的歐洲人因其幾乎完美的身材而走紅，他的教練生涯也開展的很順利。在健身這個圈子里，有句話叫“減肥是體力活，增肌是技術活”，對于想瘦的女生，其實不需要太多“技術層面的知識”，埋頭運動即可，但對于想增肌的男士來說，減脂只是第一步，雕刻自己的身材才是復雜的第二步，三分練七分吃，配合休息并去掉一些不好的習慣，才能練出一身棒棒的身材。

1. Activate the beast mode!

現在的性別已經模糊，但仍然有一些傳統的男人，認為力量是雄性美的象征，甚至給這種在健身房拼命進步的狀態起了個名字，beast mode！

2. More protein、veggies and water；less fat、sugar and salt.

多吃蛋白、水果并多喝水，少吃油鹽糖，這幾乎是所有增肌的男士都需要控制的飲食習慣，我親自試過，確實不是非常容易堅持的，很多男士在健身后半小時內會喝蛋白粉做成的飲料。

3. You don’t get what you want, you will only get what you work for.

別坐著空想了，如果你想要女生的尖叫，你要去努力。因為你不會得到你夢想的，你只會得到你努力掙得的。

4. Hit it hard!

再加重量??！拒絕軟綿綿！

5. I ain’t no quitter，no excuse!

Ain’t在這里相當于am not，我絕不是中途退縮的男人，在健身房永遠不做滿嘴借口的逃兵！

很多健身愛好者都在冬天拼命練習，為的就是夏天展現自己完美的身材，他們堅信一個道理，最好看的衣服就是你的身材，而不是設計師設計出來的時裝，去健身房啟動野獸模式吧！

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作者簡介：

Leon，哈爾濱工業大學畢業，雙語心理治療師。前尚友雅思版頻道主編，擅長美語，老友記骨灰粉，愛好HipHop和養狗?，F居北京，擁有自己的心理工作室。

（中國日報網英語點津?丹妮 編輯）